Suitable
Wiele rąk ułatwia pracę, podobnie jest z dobrymi postanowieniami. Zwłaszcza gdy chodzi o poważne zmiany, dobrze jest mieć wsparcie partnera, przyjaciół i współpracowników. Poza tym możesz poprosić o pomoc osoby, które z powodzeniem zrealizowały swoje postanowienia. Ucz się z ich doświadczeń, by nie musieć wymyślać koła na nowo.
Bądź jak najbardziej konkretny
Wiele postanowień upada przed końcem stycznia, ponieważ są zbyt ogólne. "Będę więcej się ruszać" brzmi dobrze i z pewnością jest przydatne, ale co właściwie przez to rozumiesz? Zapiszesz się na siłownię czy zaczniesz jeździć do pracy na rowerze? Im jaśniej sformułujesz postanowienie, tym łatwiej będzie je zrealizować. Na przykład: "W każdą środę i piątek po południu będę grać w tenisa z ojcem."
Wyznacz realistyczne cele
Kuszące jest, by od razu ruszyć pełną parą w nowy rok, ale wtedy istnieje duże ryzyko, że i tak rzucisz ręcznik na ring. Zacznij więc od jasnych, ale osiągalnych celów. Zamiast: "Nie jem już czekolady", możesz zacząć od: "Jem tylko jedną czekoladkę wieczorem do kawy." Stamtąd możesz stopniowo dostosowywać swój cel. Daj sobie czas.
Spraw, by to było dla Ciebie przyjemne
Postanowienia to dobry sposób, by nad sobą popracować, ale zadbaj, by robić to, bo sam tego chcesz. Twoja motywacja nie utrzyma się długo pod przymusem. To samo dotyczy sytuacji, gdy musisz robić coś, co w ogóle Ci się nie podoba. Spróbuj połączyć przyjemne czynności lub hobby ze swoim postanowieniem, na przykład: "słucham moich ulubionych podcastów podczas treningu."
Nie bądź zbyt surowy
Mimo najlepszych chęci i tak sięgnąłeś po krokieta w stołówce albo nie zdobyłeś się na wieczorny trening. Zamiast rezygnować ze swojego postanowienia, warto dać sobie trochę przestrzeni na jedno czy dwa potknięcia. Dzięki temu marginesowi masz więcej motywacji, by następnym razem zrobić to dobrze.
Wbuduj karę
Brzmi to bardziej dramatycznie, niż jest w rzeczywistości, ale może to być silniejszy motywator niż nagradzanie siebie za każdym razem. Możesz na przykład wyznaczyć kogoś, kto będzie regularnie sprawdzał Twoje postępy. Nie karz się zresztą za osiągnięte wyniki, lecz za niepożądane zachowanie. Przykłady kar to: przekazanie darowizny na cel charytatywny lub postawienie kolejki w ruchliwy wieczór w swojej ulubionej knajpie.
